体質別ダイエットセラピスト：長瀬　茜

ダイエットセラピスト。

◆日本ダイエットカウンセラー協会認定講師
◆肥満予防健康管理士
◆ダイエット検定プロフェッショナルアドバイザー
◆認定エステティシャン

都内エステサロンで店長、トレーナーとして１０年間勤務。
今までに３０００人のお客様を美ボディへと導く。

現在はダイエット講座、カウンセリング、ヒーリングマッサージを通して、無理なく痩せるダイエット法を伝える活動を行っている。

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【やせホルモンと腸の意外な関係】内臓を整える3つのメリット

こんにちは♡美マインドダイエットカウンセラーの長瀬 茜です。突然ですが、私達の身体にはいくつもの「やせホルモン」が存在しているということをご存知でしょうか？この「やせホルモン」が十分に働いていれば、代謝も高くなるし、多少食べすぎたり甘いものを食べたりしても簡単には太りません。では、どうしたら「やせホルモン」を増やすことが出来るのでしょうか？実は、これにも内臓の状態が大きく関係しているんです！今回は、内臓を整えるシリーズ3回目、「やせホルモンと腸の意外な関係」についてお話していきますね。こちらも合わせてお読みください♪▼関連記事①『内臓をケアすることの大切さを実感しました！』

【アマイモノタベタイ欲の正体？！】内臓を整える3つのメリット

こんにちは☆美マインドダイエットカウンセラーの長瀬 茜です。やせたいという方の半数以上の方が、「食べても食べても食欲が止まらない」「甘いものがやめられない」こんなお悩みを抱えています。本来なら、食べたらおさまるはずの食欲が止まらないという状態。こんな時、私はなんて意志が弱いんだ…なんて、自分を責めてしまいがちですがこれは意志の問題ではありません！余計な食欲には、内臓の状態が大きく関係しているんです。前回、内臓を整えることが代謝アップにつながってやせやすくなるというお話をしました。▼前回の記事『内臓をケアすることの大切さを実感しました！』今日は前回の続きで、ダイエットにおいて《内臓を整える3つのメリット》の２つ目のお話をしていきますね！=====================《内臓を整える3つのメリット》①基礎代謝が上がる②余計な食欲が抑えられる③やせるホルモンの分泌量UP！=====================②余計な食欲が抑えられるここでいう余計な食欲とは、ジャンクフードが食べたいとか、甘い物が止まらないといった食欲のこと。これらは実は、内臓、特に腸を整えることで改善できるんです。余計な食欲が湧いてくる理由は、腸内の細菌にあります。人間の体には、約３万種類、１００〜１０００兆個もの腸内細菌が生息していると言われています。この膨大な数の腸内細菌ですが、これらは大きく分けて次の３つのグループに分けられます。----------善玉菌　　体にとって良い作用をもたらす菌悪玉菌　　病気の引き金になる作用をもたらす菌日和見菌　　健康な時は善玉菌の手助けを、   体が弱ったりすると悪玉菌の手助けをする菌----------これらのさまざまな菌で構成されているのが、腸内フローラです。これは、多種多様の菌が敷き詰められてお花畑のように見えることから付けられたそう。そのお花畑（腸内フローラ）の様子は人によって種類も比率も違っていて、自分専用のベストな状態があると言われているんですね。みんなが共通の菌を持っているわけではないので、ビフィズス菌が体に良いとかガゼリ菌が良いとか・・・ということは、一概には言えない部分もあるのです。なので、『良い菌を補う』という発想ではなく、注目すべきは『良い菌を育てる』という考え方。善玉も悪玉も生きています。生きているということは必ずエネルギー源が必要となるわけです。良い菌を育てるには、善玉菌が好むエサをたくさん与えてあげることが、腸内環境を整えていく近道に！では、善玉菌の好むエサとは一体どんなものでしょうか？驚かれる方もいると思いますが、食物繊維や炭水化物が善玉菌が成長するエサになると言われています。ということは、今流行りの糖質制限ダイエットも、一歩間違えれば腸内環境を悪化させる原因になるということなのです。また、ジャンクフードや甘いものを欲している時というのは、腸内の環境が悪玉菌に乗っ取られている状態です。自分が欲していなくても、腸内の何百兆個の細菌達が欲しているということになるとその食欲を気持ちで抑えるということがいかに難しいことかがおわかりいただけるのではないかと思います。ということは、食欲を上手にコントロールするためには、腸の環境を整えることが大切だということ！なかでも善玉菌が喜ぶのが、ひじきやわかめなどの海藻類ごぼう、切り干し大根、人参、などの根菜類じゃがいも、里芋などの芋類干しあんずや、プルーン、などのドライフルーツもち麦、押し麦、などの穀類インゲン豆、大豆、納豆などの豆類などに含まれる食物繊維が特にオススメです。腸内環境を整えて、食欲に振り回されない体づくりを！＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝カラダが喜ぶ「食」を学びたい方。『体質別ダイエット講座』がオススメです！先日受講された生徒さんからも嬉しいご感想をいただいております♡またブログでご紹介しますね😄

『内臓をケアすることの大切さを実感しました！』

こんにちは♡美マインドダイエットカウンセラーの長瀬 茜です。今日は体質別ダイエット講座の開催日。以前スムージー教室を受講された生徒さんが来てくださる予定なのでとっても楽しみです♪さて最近は、以前に比べてインナービューティーを整える必要性に目を向けている方も増えましたね。あなたは、インナービューティー整える『内臓ケア』を意識して行っていますか？？食べたものを消化・吸収・排泄しているのが内臓の主な働きですが、今日は内臓を整えることで得られるメリットのお話を♡=====================《内臓を整える3つのメリット》①基礎代謝が上がる②余計な食欲が抑えられる③やせるホルモンの分泌量UP！=====================①基礎代謝が上がる内臓を整える1番のメリットは「基礎代謝が上がる」ということでしょう。基礎代謝とは…「じっとしていても消費出来るエネルギー量」のことを言います。やせ体質を作るには、この生きているだけで消費出来るカロリー量をいかに増やしていくかが重要になってきます。普通、基礎代謝をあげようと思ったら、多くの方は「腹筋」や「スクワット」などの筋肉トレを想像しますよね。しかし実は、筋トレに負けないくらい効率の良い代謝アップ方法があるんです！・・・その方法は内臓ケアです。ではなぜ、内臓を整えることが代謝アップにつながるのでしょうか？その理由は基礎代謝の内訳を見るとわかってきます。筋トレこそが代謝を上げる方法だと思っていた方は、ちょっとビックリするかもしれません。。。●基礎代謝の内訳内臓（肝臓、腎臓、心臓）…44%脳…19%筋肉…18%その他…19%ご覧の通り、基礎代謝のうちの約45%が内臓によるもの。一番影響がありそうに思える筋肉は20％未満なんです。つまり、基礎代謝の大半を占める内臓を整えることが、代謝アップの一番の近道であるということが分かりますよね。内臓は温めることでその働きが活発になると言われていますが、体温が1℃あがると基礎代謝が13%アップするというデータもあるそうです。やせ体質を作るにあたって、内臓を整えることがいかに重要なことかお分かり頂けましたでしょうか。エステ研修中に新人さんにこの話をしたら、「長瀬先生！じゃあエステだけじゃなくて、食事や習慣も変えないと意味ないですよね？？」と言っていましたが、私はその通りだと思います(^ ^)エステにしてもフィットネスにしても太る根本の部分を変えない限りは、いくら大金を叩いて通っていたとしても効果は一瞬の「イベント」となってしまいます。身に付けたいのは、内臓から変える一生モノのダイエット法！

パワーが不足していると感じたら・・・

こんにちは。美マインドダイエットカウンセラーの長瀬 茜です♪今日はオーガニックランチ会に参加してきました😊お店は渋谷の #CINAGRO さん。美味しくて栄養たっぷりのサラダビュッフェは最高でした♪野菜のシャキシャキ感、自然の甘み、元気が出る〜っていう感じ。駅近でオーガニックのお店でここまでゆったりと過ごせるお店は珍しいです。ダイエット中の外食にオススメなお店。渋谷以外にも丸の内や大宮にも店舗があるみたいですのでぜひ行ってみてください♪▶︎シナグロHP   https://www.cinagro.jp

夏を快適に過ごすためのクールダウン食材

こんにちは。美マインドダイエットカウンセラーの長瀬 茜です♪7月になり、本格的に暑くなってきましたね。今年は梅雨明けも早いので、夏が長く感じるかもしれません。今日はそんな暑い夏を快適に乗り切るための方法についてのおはなしです。夏になると気温の上昇に伴い身体も熱されて体温が上がります。この状態が続くと、熱を発散するため汗がたくさん出ますよね。しかし、汗をかきすぎると潤いとともにエネルギーも発散してしまうんです！そうすると、不眠や寝汗、だるさ、疲れ、吐き気、イライラなどの症状が。暑いからといって直接冷たいものを食べたり飲んだりすると、内臓が冷え、水毒がたまった状態になりむくみやすくなってしまいます。食べ物の特性を使って上手に熱を下げることで、潤いやエネルギー不足の予防をしましょう！

食べてないのに太るのは計算違い？？

こんにちは☆美マインドダイエットカウンセラーの長瀬 茜です。突然ですがあなたは、「言うほど食べてないのになんでやせないんだろ〜」って経験ありませんか？これって不思議じゃないですか？？わたしは実際よくコレを感じていました。計算上では、消費カロリーより摂取カロリーを抑えればやせるはずなのに、なぜかやせない…(ﾉД`)カロリー計算が出来ないほど私、数字に弱ってる？？（笑）実はここには、単純なカロリー計算だけでは説明がつかない別の理由があるからなんです。